ارزانترین ورزش و سادهترین حرکت در تندرستی
تعداد بازدید : 1
اندر فواید پیاده روی
نویسنده : پریسا جمدی / گروه ترجمه
فعالیت بدنی کار پیچیدهای نیست. چیزی به سادگی یک پیادهروی سریع روزانه میتواند به شما در داشتن زندگی سالم کمک کند. پیادهروی میتواند یک تمرین خیلی خوب باشد- به خصوص اگر سربالایی بروید یا سرعت خود را افزایش دهید. این تمرین میتواند روحیه را بهبود بخشد، استخوانها را تقویت کند و به شما کمک کند تا بهتر بخوابید (از جمله مزایای دیگر). با افزودن مقداری وزن یا سریعتر راه رفتن میتوانید حتی کالری بیشتری بسوزانید و قدرت بیشتری کسب کنید. در طول تمرینات پیادهروی ایمن و هوشیار باشید- دقیقاً مانند دویدن یا دوچرخه سواری.
بزرگسالان باید هر هفته 150 دقیقه فعالیت بدنی- یا کمی بیشتر از 20 دقیقه در روز- داشته باشند. پیادهروی میتواند ضربان قلب را بالا ببرد و جزو فعالیت روزانه توصیه شده حساب شود. و این تازه آغاز راه است. در اینجا چند مورد از فواید سلامتی پیاده روی هر روز آورده شده است:
کالری سوزی واقعی به سرعت و میزان پیادهروی (و مکان) همراه با وزن بستگی خواهد داشت. پیادهروی با سرعت بالا در مدت 30 دقیقه حدود 150 کالری میسوزاند.
-
به لوازم کمتری نسبت به دویدن نیاز دارد
دویدن یک فعالیت با ضربه بالا است، نیاز به کفش مخصوص، لباس تمرین و غیره دارد. ولی پیاده روی به یک جفت کفش حمایتی نیاز دارد– همین و بس. میتوانید در وقت ناهار یا استراحت برای نوشیدن قهوه پیادهروی کنید.
-
پیادهروی به کاهش قند خون کمک میکند
حتی پیاده روی کوتاه نیز میتواند فواید بزرگی به همراه داشته باشد. یک مطالعه کوچک نشان داد که پیاده روی بعد از هر وعده غذایی، فقط 15 دقیقه، به بهبود سطح قند خون کمک میکند. این خبر خوبی برای افراد پر مشغله است.
پیاده روی واقعاً روش خوبی برای بهبود روحیه است- و مطالعات آن را ثابت کردهاند. پیاده روی، مانند سایر فعالیتهای قلبی عروقی، میتواند به کاهش اضطراب، افسردگی و به طور کلی خلق و خوی بد کمک کند. چی بهتر از این؟
هر روز 30 دقیقه یا بیشتر پیاده روی برای قلب نیز مفید است. در حقیقت، آنقدر تاثیرات پیادهروی خوب است که یک مطالعه توصیه میکند پیاده روی به عنوان راهی برای پیشگیری از بیماری عروق کرونر قلب "تجویز شود". این ورزش تقریباً 20 درصد خطرات را کاهش میدهد!
-
میتواند درد مفاصل را تسکین دهد
پیاده روی نه تنها به روان کردن و سالم نگه داشتن مفاصل کمک میکند بلکه به تقویت عضلات اطراف نیز کمک میکند. اگر زانوهای شما دویدن را دوست ندارند، پس راه رفتن میتواند یک گزینه عالی باشد!
منبع: https://greatist.com/health